biceps i triceps

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]

i czego od nas oczekujesz? mozesz Zrobic tak Pon klata biceps Środa plecy triceps Piatek Nogi barki, Brzuch ćwicz na kazdej sesji treningowej na sam koniec, dzien wolnego wystarczy mu by sie zregenerował no chyba ze go ostro przytyrasz :D

[...] jak Arni ma dysproporcje? W którym miejscu udaję pro? Czy przypadkiem nie przyznałem się przed sekundą, że sam lepiej nie wyglądam? Dysproporcje ma ten, kto ma ogromny biceps, a całą resztę ciała ma malutką, proste. Na pewno się na ciebie uwziąłem, bo cię tak bardzo nie lubię, w końcu jaki miałbym mieć w tym inny cel? Zacznij mocniej [...]

Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]

[...] 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek tak ma wyglądać ten trening ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu [...]

Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps 2s 21/21 Barki: Unoszenie w opadzie 2s + drop set 16x7kg/14x7kg| drop set 12x7kg/8x5kg/8xRęce Brzuch: Unoszenie nóg 2s 20/20 30min aero - rowerek śr. 17km/h Trening [...]

Troche poszperałem,jako ze jestem chory i siedze w domu i znalazlem cos takiego FBW 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie [...]

[...] 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek pytam o wszystko żeby mieć jasność :D Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu [...]

Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

[...] oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg 5x6-2 185-225 Wiosłowanie podchwytem 5x6-3 90-130 Łaczona wiosłowanie jednorącz poziomym chwytem +wyciąg dolny do brzucha 5x6-3 Uginanie przedramion stojąc [...]

ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

Witam Planowałem założyć ponownie dziennik treningowy, więc korzystając z okazji powstania nowego działu zrobię to tutaj. Trenuje już jakiś czas ale przez niedawno odkryte problemy zdrowotne (hormonalne) efekty nie są współmierne do włożonego wysiłku i zaangażowania. ale mniejsza o to. Wymiary: Pas: 78,5 Biceps: 34,5 Udo (środek): 54,5 Fałdy: [...]

[...] 10, 10, 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, 10) 5kg hantel WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (10, 10, 10, 10) 20kg hantle Środa (biceps, plecy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s (10. 10. 10. 10) 7,5kg dwie pierwsze serie, potem 10kg na dwie ostatnie serie [...]

ok,dzięki za pomoc :) Coś takiego ogarnąłem Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : pompki na poreczach 2 serie Biceps : [...]

SIemka.Do tej pory mój plan treningowy wykładał tak: Poniedziałek-40 minut biegu Wtorek-siłownia-Klatka,Triceps Środa:Bieganie 40 minut Czwartek:Siłownia-Barki,Biceps Piątek:Bieganie-40 minut Sobota:Siłownia-Nogi, klatka przedramię Niedziela:Wolne do tego, od czasu do czasu dochodził basen, ale od jakiś 2 tygodni bardzo spodobał mi się basen i [...]

@nick23 Trening bica to zazwyczaj : - 3 serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem - 3 serie chwytem mlotkowym siedzac prosto - 3 serie 21's - 3 serie z Bardzo Heavy ciezarem na maszynie ale Tylko od Kata 90 Stopni w gore i to wlasnie mi na szczyty najlepiej wchodzi, staram sie jeszcze przytrzymac ciezar w najwyzszym punkcie az rozsadza lapy. - 3 serie [...]